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今日のニュースです ノルウェーが アフガンへの 人道支援を継続 研究により インド洋と 太平洋の気候的つながりが 弱まっていると判明 エジプトが子供のＳＮＳ アカウントをブロックへ インドネシアの計画が 猟師を保護者へと 変える契機に ニュージーランドのビーチで 警察官が溺れた若者を救助 英国ビーガン食品ブランドが 調理不要のＢＢＱ風プルド ポーク・シュレッドを発売 そして 米国で 白内障の手術により 高齢のチンパンジーの民が 視力を回復 健康を最適に保つには 良い睡眠リズムを 築くことが大切ですよね 夜中に目が覚めてしまった後 再び眠りにつくコツを ご紹介します 外の騒音や他の音が 睡眠の妨げになって いる場合は 窓を閉めるか または 耳栓を試してみてください １５分以上 目が冴えているなら 一度ベッドから出て 別の部屋へ移動しましょう 本を数ページ読むなど 静かでリラックスできる ことをしてみてください そして 眠気を感じたら ベッドに戻りましょう 時計を見るのはＮＧです ｢眠れない｣という焦りが 不安を増してしまうのです 毎晩 寝る前には スマホやタブレット テレビ その他の電子機器の 電源をオフにしましょう 通知音やその他の音は 睡眠の妨げになるのです また画面の光も 睡眠・覚醒リズムを整える ホルモン｢メラトニン｣を 妨げる恐れがあります 瞑想や呼吸法を 試してみるのもおすすめ 心を落ち着かせ 体をリラックスさせるため 再び眠るのに役立ちます 最後に 全身の リラクゼーション技法や メンタルボディスキャンも 体の緊張緩和に役立ちます
