Szczegóły
Pobierz Docx
Czytaj więcej
W dzisiejszych wiadomościach: edukacyjna organizacja non-profit pomaga tysiącom zambijskich dzieci pozostać w szkole. brytyjskie badanie uznaje samotność za problem zdrowia publicznego, naukowcy z USA potwierdzają skuteczność kamizelek antyradiacyjnych dla astronautów, Francja przeznacza fundusze na plan odbudowy po pożarach, właściciele domu w USA zamieniają ogród w ostoję dzikiej przyrody, fińskie badania wskazują na możliwość masowej produkcji skóry z grzybni, a w Singapurze obrońcy przyrody morskiej wypuszczają młode żółwie szylkretowe do oceanu. Dziś mam wskazówkę na zdrowe plecy. Ćwiczenie „bird dog”, znane również jako „unoszenie przeciwnej ręki i nogi”, może bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, miednicy i bioder, które pomagają wspierać i stabilizować kręgosłup. Zacznijcie w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Utrzymujcie głowę i kręgosłup w neutralnej pozycji, zachowując prostą linię, a zarazem naturalne krzywizny kręgosłupa. Powoli wyciągnijcie lewą nogę prosto do tyłu, jednocześnie sięgając przed siebie prawą ręką. Barki i biodra trzymajcie poziomo i postarajcie się ustawić wyprostowaną rękę i nogę tak, by były równoległe do podłogi. Utrzymajcie pozycję przez 2–3 sekundy, a następnie wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie ruch prawą nogą i lewą ręką. Przez cały czas ćwiczenia wciągajcie pępek w kierunku kręgosłupa, aby aktywować mięśnie głębokie i chronić kręgosłup. Wykonanie ruchu na obie strony to jedno powtórzenie. Wykonajcie łącznie 10 powtórzeń. Możecie utrudnić ćwiczenie, przesuwając wyprostowaną rękę i nogę po skosie na zewnątrz i wracając ponownie do środka przed opuszczeniem lub zakładając lekkie obciążniki na kostki i nadgarstki.
