Wyszukiwanie
Polski
 

Jeśli długo siedzisz, uruchom mięśnie pośladkowe w pośladkach, by zmniejszyć ból i poprawić mobilność.

Szczegóły
Czytaj więcej
Mam dla ciebie przydatną wskazówkę! Jeśli długo siedzisz, uruchom mięśnie pośladkowe w pośladkach, by zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Usiądź na brzegu krzesła z prostymi plecami i stopami na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona przed siebie dla równowagi i powoli wstań. Ugnij kolana i stopniowo usiądź z powrotem. Powtórz to w kontrolowany sposób od 10 do 20 razy. Jeśli to możliwe, rób krótkie pięciominutowe przerwy na ruch co 30 do 45 minut. Możesz także przełączać się między siedzeniem a staniem w pracy. Jeśli masz biurko do pracy na stojąco, wstań podczas rozmów telefonicznych i wideo, lub przy każdej pracy, która nie wymaga siedzenia. Jeśli nie masz biurka stojącego, możesz wciąż wstać i pochodzić w czasie rozmowy telefonicznej. Dodatkowo włącz ćwiczenia rozciągające, jak obracanie głowy i takie, które angażują ramiona i tułów, do codziennej rutyny pracy, zwłaszcza jeśli długo siedzisz. To może służyć jako aktywna przerwa pomagająca zapobiec bólom szyi i pleców.
Obejrzyj więcej
Godne uwagi wiadomości - Przydatne porady (1/100)
1
Godne uwagi wiadomości
2025-06-20
819 Poglądy
2
Godne uwagi wiadomości
2025-06-14
902 Poglądy
4
Godne uwagi wiadomości
2025-06-07
650 Poglądy
5
Godne uwagi wiadomości
2025-06-01
807 Poglądy
6
Godne uwagi wiadomości
2025-05-25
744 Poglądy
8
Godne uwagi wiadomości
2025-05-16
1301 Poglądy
9
Godne uwagi wiadomości
2025-05-12
1287 Poglądy
10
Godne uwagi wiadomości
2025-05-05
1499 Poglądy
11
1:40
Godne uwagi wiadomości
2025-05-02
1363 Poglądy
12
Godne uwagi wiadomości
2025-04-29
4614 Poglądy
13
Godne uwagi wiadomości
2025-04-29
1544 Poglądy
14
Godne uwagi wiadomości
2025-04-27
1365 Poglądy
15
Godne uwagi wiadomości
2025-04-24
1299 Poglądy
16
Godne uwagi wiadomości
2025-04-20
1332 Poglądy
17
Godne uwagi wiadomości
2025-04-13
1401 Poglądy
18
Godne uwagi wiadomości
2025-04-12
1560 Poglądy
19
Godne uwagi wiadomości
2025-04-11
1474 Poglądy
20
Godne uwagi wiadomości
2025-04-06
1318 Poglądy
21
Godne uwagi wiadomości
2025-04-05
1572 Poglądy
22
Godne uwagi wiadomości
2025-04-02
1757 Poglądy
23
1:40
Godne uwagi wiadomości
2025-03-30
1337 Poglądy
24
Godne uwagi wiadomości
2025-03-23
1309 Poglądy
25
Godne uwagi wiadomości
2025-03-18
1416 Poglądy
26
Godne uwagi wiadomości
2025-03-16
1264 Poglądy
27
Godne uwagi wiadomości
2025-03-14
2726 Poglądy
29
Godne uwagi wiadomości
2025-03-09
1298 Poglądy
30
Godne uwagi wiadomości
2025-03-03
3226 Poglądy
31
Godne uwagi wiadomości
2025-03-02
1594 Poglądy
33
Godne uwagi wiadomości
2025-02-23
1952 Poglądy
35
1:21
Godne uwagi wiadomości
2025-02-18
2262 Poglądy
36
Godne uwagi wiadomości
2025-02-16
1300 Poglądy
37
1:31

A Tip on How to Make Vegan Thai Curry

2025-02-09   1304 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2025-02-09
1304 Poglądy
38
Godne uwagi wiadomości
2025-02-02
2191 Poglądy
39
Godne uwagi wiadomości
2025-01-28
1454 Poglądy
40
1:25
Godne uwagi wiadomości
2025-01-25
1409 Poglądy
41
Godne uwagi wiadomości
2025-01-24
1343 Poglądy
42
Godne uwagi wiadomości
2025-01-20
1319 Poglądy
43
Godne uwagi wiadomości
2025-01-19
1340 Poglądy
44
Godne uwagi wiadomości
2025-01-15
1429 Poglądy
45
Godne uwagi wiadomości
2025-01-11
1606 Poglądy
46
Godne uwagi wiadomości
2025-01-05
1366 Poglądy
47
Godne uwagi wiadomości
2025-01-04
1553 Poglądy
48
Godne uwagi wiadomości
2025-01-02
4497 Poglądy
49
Godne uwagi wiadomości
2024-12-24
1659 Poglądy
51
Godne uwagi wiadomości
2024-12-15
1547 Poglądy
52
Godne uwagi wiadomości
2024-12-13
1481 Poglądy
53
0:58

Oto zdrowy przepis na hummus z awokado.

2024-12-08   1427 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-12-08
1427 Poglądy
54
Godne uwagi wiadomości
2024-11-27
1551 Poglądy
56
1:14

Yummy Avocado Chocolate Mousse Recipe

2024-11-24   1395 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-11-24
1395 Poglądy
57
Godne uwagi wiadomości
2024-11-16
1773 Poglądy
58
1:39
Godne uwagi wiadomości
2024-11-08
1940 Poglądy
59
Godne uwagi wiadomości
2024-10-28
1836 Poglądy
60
2:11

The Countless Benefits of Meditation

2024-10-25   2426 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-10-25
2426 Poglądy
61
Godne uwagi wiadomości
2024-10-22
2892 Poglądy
62
Godne uwagi wiadomości
2024-09-13
2700 Poglądy
63
Godne uwagi wiadomości
2024-09-02
2583 Poglądy
64
Godne uwagi wiadomości
2024-08-22
2332 Poglądy
65
Godne uwagi wiadomości
2024-08-12
4026 Poglądy
66
Godne uwagi wiadomości
2024-08-09
2392 Poglądy
67
Godne uwagi wiadomości
2024-08-08
2517 Poglądy
69
Godne uwagi wiadomości
2024-07-23
3155 Poglądy
70
1:21

To Make Vegan Pesto in Only Five Minutes

2024-07-18   2704 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-07-18
2704 Poglądy
71
Godne uwagi wiadomości
2024-07-11
3188 Poglądy
72
1:49

Make DIY Hand Sanitizer

2024-07-09   2240 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-07-09
2240 Poglądy
73
Godne uwagi wiadomości
2024-07-04
2251 Poglądy
74
Godne uwagi wiadomości
2024-06-26
2190 Poglądy
75
1:45

Smoky Tempeh Bacon

2024-06-20   3398 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-06-20
3398 Poglądy
76
Godne uwagi wiadomości
2024-06-16
2954 Poglądy
77
Godne uwagi wiadomości
2024-06-13
2230 Poglądy
78
1:15

A Tip on How to Make a 5-minute Lentil Dip

2024-06-06   2235 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-06-06
2235 Poglądy
79
1:34
Godne uwagi wiadomości
2024-05-10
2467 Poglądy
80
Godne uwagi wiadomości
2024-04-30
2516 Poglądy
81
Godne uwagi wiadomości
2024-04-21
6095 Poglądy
82
Godne uwagi wiadomości
2024-04-17
2315 Poglądy
83
Godne uwagi wiadomości
2024-04-14
3051 Poglądy
84
Godne uwagi wiadomości
2024-03-28
2902 Poglądy
85
Godne uwagi wiadomości
2024-03-18
4118 Poglądy
87
1:55

A Recipe for Delicious Vegan Pancakes

2024-03-05   2885 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-03-05
2885 Poglądy
88
Godne uwagi wiadomości
2024-03-04
2729 Poglądy
89
Godne uwagi wiadomości
2024-02-29
2922 Poglądy
90
1:44

A Tasty Vegan Bake: Potato Gratin

2024-02-26   2687 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-02-26
2687 Poglądy
91
Godne uwagi wiadomości
2024-02-19
2767 Poglądy
92
Godne uwagi wiadomości
2024-02-18
1294 Poglądy
93
Godne uwagi wiadomości
2024-02-10
2722 Poglądy
94
Godne uwagi wiadomości
2024-02-09
2548 Poglądy
97
3:36
Godne uwagi wiadomości
2024-01-25
2835 Poglądy
98
Godne uwagi wiadomości
2024-01-23
2880 Poglądy
99
1:42

Useful Tips for Helping Anyone Go Vegan

2024-01-21   2919 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-01-21
2919 Poglądy
100
1:26

Oto przepis na wegański ser nacho.

2024-01-17   2915 Poglądy
Godne uwagi wiadomości
2024-01-17
2915 Poglądy