وتُعتَبَر هذه التمارين تدريبات ممتازة لتقوية العضلات وزيادة كثافة العظام ودعم العمود الفقري.

إن الموسم يتغير وقد يمثل هذا وقتاً ممتعاً لكم لتجديد التزامكم بتحسين صحتكم. وأي طريقة أفضل من اتباع النظام الغذائي الخضري وبعض التمارين البسيطة. واليوم لدي نصيحة تتعلق بالتمارين الرياضية للحفاظ على شباب وصحة العمود الفقري.

فوفقاً للمؤلف الدكتور (مايكل موسلي) وهو خبير الغذاء والصحة، فإن تمارين الضغط البسيطة والقرفصاء مفيدة للعضلات وكذلك للدماغ لأنها تزيد من تدفق الأكسجين إلى هذا العضو الهام. ولتنفيذ النسخة المبسطة من تمارين الضغط، فقط ضعوا أيديكم على الأرض، كل واحدة على كل جانب من الكتفين مع الركبتين في وضعية متباعدة بشكل مريح. وخذوا نفساً مع قيامكم بثني المرفقين تدريجياً لإسقاط الصدر نحو الأرض. وتأكدوا من الحفاظ على تقلص عضلاتكم الأساسية أثناء القيام بهذا التمرين. ثم قوموا بالزفير عند الدفع بأنفسكم من الأرض لتعودوا إلى وضعكم الأولي.

وتساعد القرفصاء، عند تنفيذها بشكل جيد على منع حدوث آلام الظهر وهي رائعة لتقوية مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. ولأداء القرفصاء بشكل صحيح، عليكم البدء بوضع القدمين على عرض الكتفين بشكل متباعد مع وضع سطوح القدمين على الأرض وتوجيه أصابع القدم إلى الأمام مع ثني الركبتين قليلاً. ويجب شدّ العضلات الأساسية والتنفس من خلال الأنف أثناء خفض الجسم والانخفاض في وضع الكرسي. وتأكدوا من إبقاء الرأس متجهاً إلى الأمام والكتفين إلى الأسفل. وحاولوا الانحناء بمقدار 90 درجة على الركبتين مع الحفاظ على ظهر مستقيم. وانحنوا إلى الأسفل إذا استطعتم. وأخيراً، قوموا بالضغط على عضلات الأرداف والزفير وارفعوا أنفسكم للوقوف.

وتُعتَبَر هذه التمارين تدريبات ممتازة لتقوية العضلات وزيادة كثافة العظام ودعم العمود الفقري. كما يمكنكم القيام بتمرين الالتواء الشوكي لإرخاء عضلات الظهر في الصباح قبل بدء يومكم. وسيشعر الجسم بالرشاقة والعمود الفقري بالشباب!