摘要
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您晚上喝的東西對睡眠品質的影響可能比您想像的更大。從咖啡因到糖，再到天然興奮劑，您最喜歡的飲料可能會讓大腦在睡前保持比您想要的更清醒的狀態。讓我們深入探討夜間飲品如何影響您的腦波，以及為更優質的睡眠應該避開哪些飲品。咖啡因的常見副作用，包括失眠、煩躁、肌肉抽搐和胃腸不適。飲用咖啡因卅至六十分鐘就會開始發揮作用並持續。五個小時後，仍有一半殘留在體內。所以，太晚喝咖啡可能會擾亂您的睡眠。如果您選擇低咖啡因咖啡，請記住它並非完全不含咖啡因—每杯可能含有二至十五毫克，如果您多喝幾杯，便會累積上去。即使是少量的咖啡因，也可能影響淺眠的人。隨著能量飲料越來越受歡迎，專家呼籲消費者仔細查看成分標籤，尤其是隱藏的咖啡因來源。這些可能包括合成咖啡因、瑪黛茶和瓜拿納。除了咖啡因，糖是流行飲料中另一種可能擾亂睡眠的常見成分。為了解決這個問題，很多人轉向人工甜味劑。它們不含糖，但並非完全沒有副作用。以阿斯巴甜為例。它已經存在了幾十年，但有些研究擔心，它可能會影響某些人的情緒、記憶和睡眠。世界衛生組織，將其列為可能的致癌物質。飲酒是危險的，原因有很多。飲酒者起初可能會感到昏昏欲睡，但這種麻醉劑實際上會以多種方式擾亂他們的睡眠。它減少身體分泌褪黑激素，褪黑激素是調節睡眠週期的荷爾蒙。酒精還會放鬆呼吸道肌肉，減弱大腦對呼吸問題的反應，使睡眠呼吸中止症更嚴重。到目前為止，很明顯，任何妨礙您獲得深度、不間斷睡眠的因素都會讓您第二天感到疲倦。常見的罪魁禍首是什麼？半夜起來上廁所。某些食物和飲料就如天然利尿劑，這意味它們會讓您的身體在錯誤的時間排出多餘的水分。所以，若您半夜醒來如廁，您的晚餐或睡前零食，就可能是罪魁禍首。西瓜、葡萄和莓果等水果，以及蒲公英或歐芹等草本茶，都可能產生這種效果。它們很健康，但時間很重要。若您想睡得更好，試著在白天早些時候享用它們，睡前幾個小時就別喝它們。
