جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
در اخبار امروز، آمریکا به نپالِ سیل زده کمک‌های بشردوستانه ارائه می‌کند. سازمان ملل متحد گزارش می‌دهد که تغییراتِ اقلیمی وارد دوره‌ای خطرناک شده است، بریتانیا استفاده از دستگاه‌های خورشیدیِ قابل اتصال به پریز را قانونی می‌کند، دانشمندان در آفریقای جنوبی آب آلودهٔ رودخانه را با سنگ، ماسه و چوب تصفیه می‌کنند، مردی هندی بیش از بیست سال برای نجات اشخاص- گاوِ آسیب دیده تلاش می‌کند، شرکت آمریکایی تولیدکنندهٔ غذاهای گیاهی، مجموعه‌ای از غذاهای وگانِ منجمدِ تک ظرفی را معرفی می‌کند و جمعیت اشخاص- طوطی کاکاپو در نیوزیلند پس از فصل تولیدمثلی بی‌سابقه افزایش می‌یابد. همهٔ ما می‌دانیم که ورزش، درمانی فوق‌العاده است. انجام منظم و ایمنِ تمرین‌های مناسب می‌تواند به کنترل درد مفاصل شما کمک کند و حتی شاید نیاز به جراحی را به تأخیر بیندازد یا برطرف کند. سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنید یا برای ورزش صبحگاهی ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید. اگر برای یک جلسهٔ طولانی تر وقت ندارید، اگر برای یک جلسهٔ طولانی تر وقت ندارید، آن را به چند نوبت کوتاه تر تقسیم کنید. ۱۰ دقیقه پیاده روی را امتحان کنید یا تمرین‌هایتان را بین صبح و عصر تقسیم نمایید. با یک دوست ورزش کنید تا هم ورزش لذت بخش‌تر شود و هم به هر دوی شما کمک کند به برنامه پایبند بمانید. اگر هوا نامساعد است، ورزش در خانه، عضویت در باشگاه، شرکت در کلاس ورزشیِ محلی یا پیاده روی در مرکز خرید سرپوشیده یا پیست ورزشی را در نظر بگیرید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید و اگر میتوانید، پیاده یا با دوچرخه به محل کار بروید. یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس یا قطار پیاده شوید یا خودرو را دورتر از مقصدتان پارک کنید. هنگام صحبت با تلفن، حرکات کششی انجام دهید، قدم بزنید یا تمرین‌های ساده‌ای مانند اسکوات، لانج و بالا آوردن پاشنه‌ها انجام دهید. استفاده از میز کار ایستاده یا نشستن و ایستادن به تناوب در طول روز کاری را در نظر بگیرید. به جای استفاده از دستگاه دمندهٔ برگ یا برف روب، خودتان برگ‌ها را با شن‌کش جمع کنید یا برف را پارو بزنید. مهم اینست که تحرکتان را به شیوه‌هایی ادامه دهید که از عهدهٔ آنها برآیید و برای مفاصلتان ایمن باشند.
