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오늘의 뉴스입니다. 교육 비영리 단체가 잠비아 어린이 수천 명이 학업을 이어 가도록 돕습니다 영국 연구에서 외로움을 공중 보건 문제로 지적합니다 미국 과학자들이 우주 비행사용 방사선 차폐 조끼의 효과를 확인합니다 프랑스가 산불 피해 복구 계획에 자금 지원을 약속합니다 미국의 집주인들이 앞마당을 야생 동물 안식처로 바꿉니다 핀란드 연구에서 균사체 가죽의 대량 생산 가능성이 확인됩니다 싱가포르 해양보전 활동가들이 아기 매부리바다거북들을 바다로 보냅니다 위한 팁을 알려드릴게요 『반대쪽 팔과 다리 들기』로도 알려진 『버드독』 운동은 척추를 지지하고 안정시키는 복부와 등， 골반， 엉덩이 근육을 안전하게 강화할 수 있는데요 손과 무릎을 바닥에 짚고 손은 어깨 바로 아래에， 무릎은 고관절 아래에 두세요 척추의 자연스러운 곡선을 유지하면서 머리와 척추가 일직선이 되도록 중립 자세를 취해주시고， 왼쪽 다리를 뒤로 천천히 곧게 뻗으며 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어주세요 양어깨와 골반을 수평으로 유지하고 뻗은 팔과 다리가 바닥과 평행을 이루도록 해보세요 ２~３초간 자세를 유지하신 뒤， 시작 자세로 돌아와 오른쪽 다리와 왼팔로 반복해주세요 운동하는 내내 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 활성화하고， 척추를 보호해주세요 양쪽을 번갈아 하면 １회가 되는데， 총 １０회 반복해주세요 뻗은 팔과 다리를 대각선 바깥쪽으로 움직였다가 중앙으로 돌아온 뒤 내려주시거나 발목과 손목에 가벼운 중량 밴드를 착용하면 운동 강도를 높일 수 있답니다
