أخبار جديرة بالاهتمام

في أخبار اليوم: النرويج تواصل مساهماتها في الدعم الإنساني لأفغانستان. دراسة تُظهر أن الارتباط المناخي بين المحيطين الهندي والهادئ آخذ في الضعف. مصر تحجب حسابات المنصات الاجتماعية المخصصة للأطفال. مشروع إندونيسي يساعد في إلهام الصيادين ليصبحوا حُماة. شرطي ينقذ مراهقةً في محنة على شاطئ في نيوزيلندا. علامة تجارية أمريكية للأغذية الخضرية تطلق شرائح لحم خنزير مقطعة على طريقة الباربيكيو جاهزة للأكل. واستعادة البصر لشمبانزي مُسن في الولايات المتحدة من خلال جراحة إعتام عدسة العين.

نعلم جميعاً أن تكوين أنماط نوم جيدة أمر هام للصحة المثلى. إليكم نصيحة حول كيفية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً. إذا كان الضجيج القادم من الخارج أو من مصدر آخر يزعج نومكم، فحاولوا إغلاق النافذة أو استخدام سدادات الأذن. وإذا كنتم مستيقظين لمدة تصل إلى 15 دقيقة، ففكروا في النهوض من السرير والانتقال إلى غرفة أخرى للقيام بشيء هادئ ومريح، مثل قراءة بضع صفحات من كتاب. ثم عودوا إلى السرير عندما تشعرون بالنعاس. وتجنبوا النظر إلى الساعة، لأن ذلك قد يزيد من القلق بشأن عدم القدرة على النوم. وأغلقوا الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية وأجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى كل ليلة قبل النوم. فالإشعارات والأصوات الأخرى قد تقاطع نومكم، في حين أن الضوء المنبعث من الشاشات قد يتداخل مع هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وجربوا ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، التي قد تساعد في تهدئة أذهانكم واسترخاء أجسامكم، مما يسهل عليكم العودة إلى النوم. وأخيراً، يمكن أن تساعد تمارين استرخاء الجسم بالكامل أو المسح الذهني للجسد في التخلص من التوتر الجسدي.

الشريط الإخباري اليومي