從內到外散發光彩：透過飲食增強防曬效果22:52從內到外散發光彩：透過飲食增強防曬效果根據皮膚癌基金會統計，大約九成的非黑色素瘤皮膚癌與紫外線輻射有關。當紫外線以超過健康劑量，穿透我們的皮膚時，它們會破壞皮膚細胞內的ＤＮＡ，引發可能導致癌症的突變。這種損傷不僅會導致細胞不受控制地生長，還會削弱皮膚的免疫反應，使其更難自我修復和抵抗異常。久而久之，過度暴露在陽光下，累積太多這樣的傷害會增加皮膚癌的風險。好消息是，有很多簡單的方法可以保護您的肌膚。首先，儘量待在遮蔭處，尤其是在上午十點健康生活2025-03-19 96 次觀看3396p720p1080p2025-03-19健康生活 快速獲得更敏捷的頭腦：間歇性斷食對認知的益處21:00快速獲得更敏捷的頭腦：間歇性斷食對認知的益處間歇性斷食引起廣泛關注。它不是一種飲食，而是一種進食和禁食交替的模式。研究人員表示，除了能協助體重控制之外，還能改善代謝健康，降低疾病風險，甚至有助於更長壽、更健康的生活。間歇性斷食有多種形式，以適應不同的生活方式。有一種流行的方法就是限時進食法，例如一六八斷食法。也就是禁食十六小時，而在另外的八小時內進食，例如從中午到晚上八點。另一種嘗試間歇性斷食的方法是隔日斷食。還有一種五二斷食法，因其彈性而健康生活2025-03-05 432 次觀看18396p720p1080p2025-03-05健康生活 暖手暖腳：如何利用簡單呼吸練習來祛寒20:47暖手暖腳：如何利用簡單呼吸練習來祛寒我們許多人都會經歷手腳冰冷的煩惱，無論我們裹多少層。但是，如果有更好的方法讓您的四肢保持溫暖而不需要穿更多呢？事實證明，保持溫暖其關鍵可能比您想的更加簡單。您的呼吸模式會直接影響您的血液循環，而血液循環對於保持溫暖發揮至關重要的作用。呼吸有兩種方式—用鼻子或嘴巴。兩者都連接到您的喉嚨，然後將氧氣輸送到您的肺部。根據《全科護理實踐期刊》的一篇文章，約卅％到五十％的成年人是用嘴巴呼吸的。用嘴巴呼吸有時健康生活2025-02-26 649 次觀看27396p720p1080p2025-02-26健康生活 純素選擇和永續實踐對遏止氣候變遷的力量22:23純素選擇和永續實踐對遏止氣候變遷的力量氣候變遷不再是一個遙遠的問題—它正在發生，影響著我們的地球和日常生活。極端高溫會加速地面臭氧的形成，臭氧是一種有害污染物，會加重哮喘和支氣管炎等病症。氣候變遷加劇蚊子和蜱蟲等害蟲傳播的疾病，使全球健康都受到威脅。萊姆病在美國呈上升趨勢，二○○五年到二○一○年之間的卅二萬九千例，躍升至二○一○年到二○一八年的四十七萬例。根據發表在印度期刊《職業與環境醫學》上的分析顯示，酷熱也與更多的自殺攻擊行為和情健康生活2025-02-19 481 次觀看16396p720p1080p2025-02-19健康生活 鹹味解決方案：哭泣對健康驚人的好處23:03鹹味解決方案：哭泣對健康驚人的好處自然分泌和反射性的淚水都對保持眼睛健康很有益，但情緒性淚水則有其獨特之處。它們含有較高濃度的蛋白質為主的壓力賀爾蒙，如促腎上腺皮質激素和亮氨酸腦啡肽，是一種天然的止痛藥。當我們在有壓力的時刻哭泣時，我們的身體會啟動一系列反應，帶來情緒和身體上的緩解。這裡的關鍵角色是副交感神經系統，或稱ＰＮＳ，它幫助我們擺脫「戰鬥或逃跑」模式。它會讓我們的心跳變慢，降低我們的血壓，並促進放鬆。這種轉變有助於我們的身健康生活2025-02-12 562 次觀看9396p720p1080p2025-02-12健康生活 保護您的腎臟：要避免的習慣和所選的生活方式24:18保護您的腎臟：要避免的習慣和所選的生活方式這些小的豆狀器官的作用遠超出多數人的想像。我們腎臟每天過濾約兩百公升的血液—儘管一般成人體內循環的血液平均只有約五公升。這表示我們的腎臟一天約四十次不斷地循環，並過濾我們所有的血液！腎臟在這過程中移除廢物，平衡電解質並調節體液量。它們還有助於控制血壓，製造維持骨骼健康的激素，並確保充足的紅血球量。沒有健康的腎臟，毒素就會累積，血壓可能會失控，身體基本功能將開始崩潰。腎臟對維持身體的平衡至關重要，因健康生活2025-02-05 699 次觀看29396p720p1080p2025-02-05健康生活 盤子上的生態系統：您的飲食如何影響氣候與健康24:40盤子上的生態系統：您的飲食如何影響氣候與健康許多人仍然沒有意識到動物族人壓榨設施產生的大量溫室氣體—二氧化碳、甲烷和一氧化二氮—每一種都對我們的大氣造成巨大的破壞。這一增長主要是由於在過去五十年來，全球對動物族人肉類需求的飆升。這些排放不僅僅是數字—它們正導致全球氣溫升高，並使我們的環境失去平衡，從而加劇了氣候危機。這種影響的規模是驚人的。問題不只是來自密集養殖動物族人所排放的廢氣—該產業還對我們的土地和水造成了巨大傷害。氣候變遷也影響我們健康生活2025-01-29 814 次觀看33396p720p1080p2025-01-29健康生活 從零食到防曬霜：您需要知道的二氧化鈦相關知識21:01從零食到防曬霜：您需要知道的二氧化鈦相關知識二氧化鈦也是讓某些食品在貨架上看起來如此鮮亮和吸引人的關鍵。研究顯示，購物者更有可能購買和享用色彩鮮豔的食物，這就是為什麼二氧化鈦成為越來越受歡迎的增強劑的原因。根據美國農業部的數據，美國大約有一萬三千種品牌食品中含有這種成分，包括糖果、咖啡奶精、湯、糕點和沙拉醬。雖然二氧化鈦確實增強了這些產品視覺上的吸引力，但它並沒有增加額外的營養價值。它可以影響質感，例如讓奶精變濃稠，但其主要作用純粹是美觀。健康生活2025-01-22 707 次觀看28396p720p1080p2025-01-22健康生活 熱帶寶藏：芭樂及其葉子隱藏的健康益處23:29熱帶寶藏：芭樂及其葉子隱藏的健康益處芭樂因其卓越的維生素Ｃ含量而特別引人注目。您知道一個芭樂就能提供超過每日建議量兩倍的維生素Ｃ嗎？這比吃四個柳橙所得到的還要多！這種必需營養素在膠原蛋白的生成中發揮關鍵作用，膠原蛋白對於健康的皮膚、肌肉和結締組織至關重要。研究顯示，食用芭樂可以降低血壓和總膽固醇，同時，提高有益的高密度脂蛋白（ＨＤＬ）膽固醇，使其成為心臟健康的絕佳選擇。芭樂的另一個好處是它能夠維持減重成果。芭樂因含有豐富的纖維，對消健康生活2025-01-15 747 次觀看29396p720p1080p2025-01-15健康生活 尋找寧靜：喧囂世界的健康風險23:38尋找寧靜：喧囂世界的健康風險根據世界衛生組織（ＷＨＯ）的數據，噪音污染實際上是對我們健康的第二大環境威脅，僅次於空氣污染。噪音對我們健康的影響不僅限於聽力。越來越多的研究顯示，長期暴露於環境噪音，尤其是交通噪音，會增加心臟病的風險。例如，在《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究，在五年內追蹤了近五百名成年人發現一個令人擔憂的相關性：在廿四小時內，平均噪音級僅增加五分貝，心臟病發作、中風和其他嚴重心血管事件就會增加三成四。那麼，該如何健康生活2025-01-08 675 次觀看28396p720p1080p2025-01-08健康生活 植根於健康—用純素有機園藝改造空間26:03植根於健康—用純素有機園藝改造空間除了「敵草索」外，廣泛使用的除草劑「嘉磷塞」其中的活性成分草甘膦也因各種健康問題引發了廣泛爭議，包括其與癌症的潛在關聯。現在，雖然合成肥料可以快速提高作物產量，但也會對我們的土壤造成一些潛在的長期問題。合成化肥也會對我們的健康造成風險。當中一個主要問題是重金屬和其他有毒污染物在我們食品供應中的累積。為了避免這些問題，純素有機肥料是一種絕佳永續的選擇。它們不僅讓土壤更健康，還能促進我們的福祉。以純素健康生活2025-01-01 691 次觀看21396p720p1080p2025-01-01健康生活 超越情緒：憤怒與心血管健康之間的關聯22:18超越情緒：憤怒與心血管健康之間的關聯值得注意的是憤怒的影響，在回憶起憤怒經歷僅八分鐘後就能顯現出來，導致他們的血管擴張能力下降五成以上，這顯示血壓升高和心臟病發作的潛在風險。新保醫師說：「如果您是一個經常發怒的人，您的血管就會受到慢性損傷。久而久之，這些慢性損傷可能最終會對血管健康造成不可逆轉的影響，最終還會增加您罹患冠狀動脈心臟病的風險。」當我們意識到自己的情緒時，我們就可以在憤怒失控之前抓住它。注意這些身體暗示—比如您的心跳加速健康生活2024-12-26 800 次觀看28396p720p1080p2024-12-26健康生活 完美果皮：發現果皮隱藏的健康益處21:24完美果皮：發現果皮隱藏的健康益處住在美國加州聖地牙哥的營養師和公共衛生顧問溫蒂·巴西蓮博士說：「皮是蔬果的保護層，往往含有濃縮的化合物，如植化素，可作為抵禦陽光、雨水和害蟲的防禦機制。這些防禦機制也有助於我們的健康。當你把這些水果和蔬菜削皮時，你實際上是在削掉一些營養。」您是否知道柑橘皮實際上比水果本身含有更多的維生素Ｃ和類胡蘿蔔素？它們含有一種強大的抗氧化劑，稱為橙皮苷。研究顯示，食用這些果皮可以降低皮膚鱗狀細胞癌的風險，據報健康生活2024-12-18 820 次觀看29396p720p1080p2024-12-18健康生活 保持敏銳：適合大家的腦力鍛鍊22:33保持敏銳：適合大家的腦力鍛鍊定期參與智力遊戲可以提高認知能力。研究顯示，五十歲及以上的人經常參與這些活動，可能會表現出比實際年齡年輕十歲的大腦功能。專家建議，這種刺激性的練習有助於建立終生的「認知儲備」。這種儲備可以作為保護性緩衝，對抗大腦隨著年齡增長而發生的變化，防止與神經認知疾病相關的阿茲海默症等的有害變化，並可能減緩認知能力下降。如果您在尋找其他有趣且吸引人的方法來增強您的腦力，那麼協調練習可能正是您所需要的。現在，讓健康生活2024-12-11 890 次觀看32396p720p1080p2024-12-11健康生活 微觀威脅：塑膠微粒污染日益增長的危險20:30微觀威脅：塑膠微粒污染日益增長的危險二○二二年一項驚人發現，首次揭示了人體血液中的塑膠微粒污染。科學家檢查了二十二名健康成年人的血液樣本，在其中十七個樣本中發現了塑膠顆粒。換句話說，近八成的測試者體內含有塑膠微粒。研究發現，常見的水果和蔬菜中都有塑膠微粒。這是怎麼發生的？來源之一是農產品在運輸過程中所使用的塑膠包裝。另一個來源是被塑膠農地膜的微小碎片污染的土壤。此外，我們的農業土壤受到被塑膠碎片污染的肥料和水源的損害，這也增加了我們健康生活2024-11-27 841 次觀看35396p720p1080p2024-11-27健康生活 重拾營養：將超級加工食品換成全植物營養19:48重拾營養：將超級加工食品換成全植物營養最近《英國醫學期刊》在二○二四年的一篇綜述分析了四十五項研究，涵蓋近一千萬名受試者。調查結果如何？研究人員發現，多吃超級加工食品會升高任何原因的死亡風險，也和罹患卅二種健康問題的風險升高有關，包括心臟病、精神健康障礙和２型糖尿病。越來越多人關注富含超級加工食品的飲食可能會損害我們腸道健康。添加劑諸如：乳化劑和人工甜味劑，以及二氧化鈦等奈米顆粒會改變腸道細菌的平衡。這種破壞會削弱我們腸道的防禦能力，健康生活2024-10-30 1088 次觀看42396p720p1080p2024-10-30健康生活 ＰＦＡＳ：我們身邊的無聲毒素23:45ＰＦＡＳ：我們身邊的無聲毒素ＰＦＡＳ—全氟烷基化合物的縮寫—可能聽起來不耳熟，但您可能聽說過鐵氟龍，一種用於製造不沾鍋的物質。鐵氟龍的光滑表面得歸功於ＰＦＡＳ，這是一組合成化學物，以其極強的碳氟鍵而聞名。這些鍵使ＰＦＡＳ具有高度耐熱性、防水性、耐油脂性和耐磨損性，這就是為何它們贏得「永遠的化學物」的別名。ＰＦＡＳ化學物質提供了便利，但也帶來了巨大的隱性成本。這些化學物質會在生產、使用和丟棄過程中，滲入我們的環境，污染我們的身健康生活2024-10-23 1094 次觀看37396p720p1080p2024-10-23健康生活 保護照護之心：透過自我照顧策略防止過度疲勞19:44保護照護之心：透過自我照顧策略防止過度疲勞全球人口趨向老齡化是導致照護者過度疲勞的重要因素。如前所述，照護者過度疲勞，表現在各種身體及情緒徵兆和症狀上。身體方面，照護者可能會經歷慢性疲勞、經常頭痛、睡眠障礙、體重減輕或增加，以及免疫系統減弱，使他們更容易生病。如果您發現照護工作變得難以承受，完全可以尋求幫助。事實上，這很重要。例如，組織一次家庭會議，討論即將到來的責任和挑戰。這次會議是明確界定每個家庭成員的角色和貢獻的機會，無論是涉及經濟健康生活2024-10-16 1158 次觀看47396p720p1080p2024-10-16健康生活 變革之翼：純素主義在遏制禽流感和人畜共通疾病傳播的作用22:44變革之翼：純素主義在遏制禽流感和人畜共通疾病傳播的作用人畜共通傳染病的蔓延，威脅到動物族人和人類的健康。令人痛心的是，自二○二二年以來，美國四十八個州已撲殺了超過一億名感染Ｈ５Ｎ１病毒的雞族人，是美國歷史上最致命的禽流感疫情，還有數千名野禽因此死亡。禽流感在人類間的傳播，是透過密切接觸受感染的動物族人或其環境。截至二○二四年九月，美國已發現十四例人類感染Ｈ５Ｎ１的病例。禽流感的主要擔憂是，對於可能在人與人之間傳播的病毒株，它最終可能會成為一種流行病或健康生活2024-10-09 1212 次觀看26396p720p1080p2024-10-09健康生活 煙霧迷漫：揭露青少年吸食大麻的隱藏危險22:05煙霧迷漫：揭露青少年吸食大麻的隱藏危險二○二二年的調查發現，三○•七％的美國高中生在過去一年曾吸食大麻，其中六•三％過去一個月每天都在吸大麻。研究顯示，吸食大麻的青少年出現嚴重心理健康問題，其可能性是不吸食大麻者的十一倍。在我們深入探討前，讓我們先一起了解「大麻」和「大麻屬」。雖這兩個名詞常交替使用，也包括在本節目的使用，但實際上它們指的是不同的東西。「大麻屬」是源自尋常大麻植物的所有物質的總稱，包括了「大麻」。這種植物含數百種化合物健康生活2024-09-25 1099 次觀看45396p720p1080p2024-09-25健康生活
