摘要
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現代乾眼不適大多源自於一個簡單的事實：我們長時間盯著螢幕而眨眼不足。一個有益的習慣是二十—二十—二十法則：每二十分鐘，將視線轉向二十英尺（約六公尺）外的物體，持續二十秒，讓眼睛休息，並自然重新潤滑。在閱讀或使用電腦時，有意識地多眨眼也有助於淚膜在眼球表面保持光滑。為了室內舒適，使用加濕器可為室內空氣增添溫和的濕氣，讓眼睛更容易保持濕潤。而當您在戶外時，配戴全罩式護目鏡，可以保護眼睛免受風、灰塵和乾燥空氣的侵害—這些小小的調整能讓眼睛一整天明顯感覺更清爽。熱敷有助於軟化眼瞼的天然油脂，使瞼板腺更容易釋放出穩定淚膜的油脂。全天保持水分充足，有助於分泌健康的淚液，同時戒菸戒酒有助於防止眼表水分蒸發。維生素Ａ對於維持健康的眼球表面、支持淚膜的黏液層，以及保持角膜的清晰和受保護至關重要。許多植物性食物都含有貝塔胡蘿蔔素，人體可依需求將其轉化為維生素Ａ。色彩豐富的蔬菜，如紅蘿蔔、地瓜、菠菜和羽衣甘藍等是特別豐富的來源。柳橙、甜椒、草莓和奇異果等食物提供令人清爽的維生素Ｃ劑量，有助於維持淚液的穩定性和整體的眼部舒適度。杏仁、葵花籽和酪梨富含維生素Ｅ，能以一種奶油般、令人滿足的方式滋養淚膜和眼周肌膚。這些食物還可以透過保護視網膜中的脆弱細胞來支持長期的眼部健康。源自農作物的歐米伽—３，尤其是來自亞麻籽、奇亞籽和核桃的阿法—次亞麻油酸（ＡＬＡ）—有助於減少負責生成淚膜油脂層的腺體中的發炎。葉黃素和玉米黃素是抗氧化劑，它們對眼睛的作用就像天然的「太陽眼鏡」。它們有助於過濾有害藍光、保護視網膜免受氧化壓力的損傷。這些類胡蘿蔔素存在於羽衣甘藍、菠菜等深綠葉菜中，也存在於花椰菜和玉米中。大多數乾眼症病例都能透過簡單的習慣、良好的營養和一些日常護理得到改善。然而，如果您的眼睛仍然感到不適，或者症狀逐漸變得更加明顯，那麼去看眼科專科醫師可能會有所幫助。
