摘要
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头脑永远都想乱跑乱做，所以我们一旦记得就把头脑停下来，回过头来，集中注意力。有可能那时候，它正在想（纯素）冰淇淋。如果你们继续跟着它跑，下一步，它就会拉你们去（纯素）冰淇淋店，然后把你们的钱和时间再度花光在（纯素）冰淇淋甜筒上。当头脑想要吃（纯素）冰淇淋，如果你们正在打坐，或待在家里，又不想在寒冷的天气里出门去买（纯素）冰淇淋，不想把时间浪费在那上面，那你们就对头脑说：「明天我去城里，再顺便给你吃（纯素）冰淇淋。」此时你们可把（纯素）冰淇淋这个字大声地拼出来，然后跟着字母的声音念，直到越来越小声，直到你们再度进入原来和谐。这就是我们如何拉回注意力，战胜心猿意马的方法。
第十四个：「沉浸在声音，持续不断的声音当中」，如瀑布或海潮音当中。「如果你无法…」因为有时候在公共场合不能做观音（观内在天堂的音）。假如是在海边的话，或许就能沉浸在宇宙、大自然的音流中。比方说，当你们在尼加拉大瀑布旁边时，你们就专注在那个水声上，直到自己与瀑布、大自然背后的本质合而为一。所有树木、流水\河川、岩石和山脉，背后都有一股力量，你们就专注在那股力量上。藉着聆听瀑布的声音，并专注在瀑布背后的那股力量上，你们就会和宇宙重新合而为一。［…］
第十八个：你们可以集中注意力，将意念从乱七八糟的思绪中转移过来，藉由「吟诵出一个声音，然后一次比一次小声，就好像你的感觉深入寂静的和谐里。」首先，你们吟诵出声音来，然后降低音量，直到你们进入寂静之中，与宇宙融成一片和谐。有些时候可以用这个方式集中注意力。我们可以把这个方法用在五圣号上。［…］
