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我透过纯植物饮食，保持苗条与友善，我的运动表现也达到了前所未有的巅峰。今天我要和您们分享一个运动小诀窍。动态伸展利用连续且可控的动作，逐步增加您们的伸展幅度与活动范围，因此非常适合用于运动前的热身。相较之下，静态伸展则是将身体维持在同一伸展姿，通常更适合在运动后进行。动态热身能提高心率，增加血液流动，帮助肌肉为运动做好准备。它还能改善灵活性与关节活动范围，同时预演动作模式有助于肌肉更迅速、更有力地协调与反应。研究显示，相较于静态伸展或不进行热身，动态热身不仅能提升速度与爆发力，还能让肌肉和关节为活动做好准备，并可能降低受伤风险。进行动态伸展时，请从较小的活动范围开始，并随着热身过程逐渐扩大。动作应保持流畅且可控，避免弹跳、猛推或强行拉伸。可尝试手臂画圈、摆腿、行走弓步，或是模拟即将进行的运动动作。通常进行约五至十分钟便已足够。