รายละเอียด
ดาวน์โหลด Docx
อ่านเพิ่มเติม
ข่าววันนี้ เยอรมนีจัดสรรเงินเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุน โครงข่ายพลังงาน ในยูเครน (ยูเรน) งานวิจัยพบว่า ธารน้ำแข็งในแอนตาร์กติกา ที่กำลังละลาย ปล่อยสารปรอทลงสู่มหาสมุทร ในระดับที่สูงกว่าที่ผ่านมา ปัญญาประดิษฐ์ช่วยปกป้องสายตา ของผู้ป่วยระหว่างการผ่าตัดสมอง ครั้งแรกของโลก ในสหราชอาณาจักร ฟิจิเปิดศูนย์ฝึกอบรมพลังงานยั่งยืน เพื่อเป็นประโยชน์ ต่อภูมิภาคแปซิฟิก นักเขียนขายดีเข้าช่วยเหลือห้องสมุด ในชนบทของแคนาดาห้าแห่ง จากการปิดตัวลง บริษัทใหม่ของอิสราเอลเปิดตัว เนื้อและอาหารทะเลวีแกนแบบหั่น ทั้งตัวที่พิมพ์ด้วยเครื่องพิมพ์ 3 มิติ ในร้านค้าของสหรัฐฯ และชาวนากยูเรเซีย กลับมายังแม่น้ำฮัน ในเขตกรุงโซล ของเกาหลีใต้ ฉันรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวและ เป็นมิตรด้วยการรับประทานอาหารพืช ล้วน ๆ และสมรรถนะทางกีฬาของฉัน ก็ดีขึ้นกว่าเดิมมาก วันนี้ฉันมีเคล็ดลับ การออกกำลังกายมาฝาก การยืดกล้ามเนื้อแบบพลวัต ใช้การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง และควบคุมได้ เพื่อค่อย ๆ เพิ่ม ระยะการยืดและช่วงการเคลื่อนไหว ทำให้มีประโยชน์สำหรับ การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้าม การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ คือการค้างท่าไว้เพียงท่าเดียว และโดยทั่วไปแล้ว จะเหมาะสมกว่า หากทำหลังจากออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อแบบพลวัต จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัว และช่วงการเคลื่อนไหว ขณะฝึกซ้อม รูปแบบการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน ประสานกันและตอบสนองได้รวดเร็ว และทรงพลังยิ่งขึ้น ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การ ยืดกล้ามเนื้อแบบพลวัตอาจช่วยเพิ่ม ความเร็วและพละกำลังได้ เมื่อเทียบ กับการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หรือ การไม่ยืดเลย ในขณะเดียวกันก็ช่วย เตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกาย และอาจ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ในการฝึกการเคลื่อนไหวแบบพลวัต ให้เริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหว เล็ก ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มช่วงการ เคลื่อนไหวขึ้น เมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้น ควรเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล และควบคุมได้ ไม่ควรกระชาก หรือฝืนยืดกล้ามเนื้อ ลองหมุนแขน แกว่งขา เดินก้าวขา หรือ ท่าทางที่คล้ายคลึงกับ กิจกรรมที่คุณกำลังจะทำ โดยปกติแล้ว ประมาณ 5-10 นาที ก็เพียงพอแล้ว
