و لديّ نصيحة لكم اليوم تتعلق بتمارين التمطيط.

اعتنوا بأجسامكم فهي معابد ثمينة لعبادة الخالق. و لديّ نصيحة لكم اليوم تتعلق بتمارين التمطيط. يُعتَبَر الكتف المتجمد (التهاب المحفظة) حالة شائعة حيث يصبح من الصعب تحريك الكتف تدريجياً مع الشعور بالألم بشكل متزايد. وللمساعدة في تحسين حركة الكتف، يمكنكم أداء تمرين الكتف التالي أثناء الاستلقاء. أولاً، أمسكوا بكلا طرفي وشاح أو منشفة يد أو قضيب خشبي وارفعوها بزاوية 90 درجة. ثم قوموا بتحريكها تدريجياً من جانب إلى آخر. وإذا كان الكتف متصلباً، فابدؤوا تحريكه بلطف حيث قد يكون هذا غير مريح. كما يمكنكم أداء تمرين آخر باستخدام المنشفة لزيادة حركة الكتف. ولأداء تمرين التمطيط هذا، قفوا بشكل مستقيم وامسكوا المنشفة فوق الرأس بالذراع السليمة ثم امسكوا الطرف الآخر للمنشفة مع وضع الذراع المؤلمة خلف الظهر. واستخدموا الذراع السليمة للسحب إلى الأعلى لرفع الذراع المؤلمة للشعور بتمطيط عميق في الكتف. وحاولوا تكرار ذلك عشر مرات مع توقف قصير لمدة ثانيتين في كل مرة، وثلاث إلى أربع مجموعات ثلاث مرات يومياً. وأخيراً، يمكنكم أيضاً محاولة أداء تمرين تمطيط عضلات الصدر. قوموا بتعليق أصابعكم حول إطار الباب أو زاوية الجدار، ثم انحنوا إلى الأمام للشعور بالتمطيط عبر الذراع العلوي ومقدمة الكتف وقليلاً في الصدر.